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停课不停练丨青岛精武国术馆教学锻炼两不误

2020/2/28 16:13:31 人评论

冠肺炎疫情发生后,青岛精武国术馆按照上级要求做好场馆封闭,消毒卫生工作,暂停了所有的训练的课程。同时,积极响应青岛市体育局,青岛市体育总会开展居家健身的倡议,做到停课不停练。要求学员因地制宜开展居家健身。并且对学员的锻炼内容做了明确的规定。

锻炼内容

《初级班》训练任务20分钟:

一:柔韧性训练

1.高抬腿50次,两组

2.跪地压脚背,一分钟

二:基本素质训练(每项休息时间不超过一分钟)

1.正踢腿,左右10次,

2.鸭子步,30秒,

三:武术套路训练

五步拳,少年拳,注意每个动作的弓马步到位,各做2次

精武学员停课不停练照片1.jpg

四:体能训练

1.仰卧起坐10个,两组。

2.俯卧撑一组10个,三组。

五:腰腹拉伸,上肢拉伸

《提高班》训练任务20分钟:

一:热身柔韧训练

跳绳1分钟,做三组

二:基本素质训练

1.鲤鱼打挺10个

2.侧手翻10个,

3.旋风脚5个,

4.外摆莲5个,

三,武术套路训练,

少年拳,十步拳,注意每个动作的弓马步到位,每套各做2遍

四:体能训练

1.蹲起冲拳30次,做2组

2.仰卧起做20个,2组

3.俯卧撑20个,做3组

五:拉伸放松

精武学员居家训练照片2.jpg

青岛精武国术馆积极开展线上教育,在抖音视频上,搜索“青岛武馆”“青岛学武”“青岛学功夫”即可找到免费的青岛精武国术馆网络强身健体习武课堂。

利用微信群,学员将居家锻炼的视频发给教练,教练在群里点评指导,进行不见面的训练。

为弥补学员所缺的课程,我馆经研究决定:所有学员续费时统一赠送一个月的课程作为停课这段时间的补课时间。保证广大学员的权益不受影响。

经校委会研究决定疫情过后,除正常训练之外时间青岛精武国术馆全市十七家分馆免费向市民开放“一年”。

精武学员停课不停练视频

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