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运动时流汗多排毒多?这四个疑问或许你也有

2019/11/14 14:53:21
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运动健身成为时下潮流,除了户外健身,越来越多的人走进健身房。他们有着自身的“健身法则”,运动时挥汗如雨才有成就感。那出汗越多就越好?我们来听听运动专家是怎样说的。

出汗的多少跟什么因素有关系?

据专家介绍,人体产热主要包括基础代谢产热、食物的动力效应产热、肌肉活动产热以及战栗和非战栗产热。在机体处于安静状态时,肝脏和其他内脏器官是体内的主要产热器官。

肌肉在安静时的产热量不大,运动时肌肉的代谢增强,产热量显著增加,由于身体大量产热、温度升高,运动引起人体产生的热量可能是安静时的十几倍。

热量产生的增加自然要求散热也要加强,人体主要通过皮肤来散发热量,皮肤散发热量的方式有辐射、传导、对流和蒸发四种,出汗是人体散发热量的重要方式之一,是人体体温调节的一种途径,也是人体通过蒸发维持体温稳定的重要形式。为了增加散热,皮肤血管会舒张,血流速度加快,皮肤血流量也会增加,从而导致出汗大量增加。

流出的汗液中有什么?

汗液有98%~99%的成分是水,其中盐分的比重约为3克/升,还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的,因为汗液里有盐,但其实相比身体内盐分的浓度,汗液的盐浓度并不高,因为当汗液从身体内分泌出来后,大部分盐分被重吸收回体内,所以,当我们运动出汗时,丢失的水分会多于盐分。

出汗越多对身体越好?

身体是否容易出汗以及出汗的量,与环境温湿度(不同的冷热刺激)、身体当时的状态(失水、姿势、衣着、情绪等)、皮肤的温度、血流量以及血流速度等因素有关。比如在夏天容易出汗而且出汗量远大于冬天,就是由于环境温度的不同造成的。影响出汗量多少的还有遗传因素、性别和年龄等的差异。比如人体汗腺的活跃性是有所不同的,一般女性的汗腺比男性多,但男性的汗腺比女性活跃。另外,同性间的个体差异也很大,有些人体液较多,汗腺比较活跃,运动时出汗就会越多,反之出汗就少。

总之,出汗不是判断运动是否达到效果的标准,应依据运动目的,对采用的运动方式、运动时间和运动强度以及机体的适应情况等进行综合评估而定。

出汗多就是在排毒?

有人认为,通过大量运动出汗,可以排出大量毒素。对此,专家表示,这种说法是没有科学依据的。

出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

出汗多要及时补充水分

专家提醒,不要为了追求出汗而超负荷运动,明明跑得很累了却感觉自己好像没出什么汗,然后拼命继续。汗液是用来维持身体产热和散热平衡的。

而且当你出汗过多时,有可能意味着你的运动过量了。所以出汗多,并不代表减肥效果就好,出汗多恰恰提示你要多补水。


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